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运动和疾病有什么关系

运动和疾病有什么关系谢邀!作为一位坚持每天运动的营养师,我觉得我可以很好的回答您的问题。最近十年来,国民越来越重视运动,不管是年轻人喜欢泡健身房,还是中老年人热衷于广场舞

运动和疾病有什么关系

谢邀!

作为一位坚持每天运动的营养师,我觉得我可以很好的回答您的问题。

最近十年来,国民越来越重视运动,不管是年轻人喜欢泡健身房,还是中老年人热衷于广场舞,足以看到大家对运动的热情。

不过运动不等于养生,也不等于绝对健康。

想要通过运动养生,减少疾病的发生,需要做到这些认识。

一、因人而异

不同的体制应该选择不同的运动,比如体重超重的人群,建议选择避免跑步上楼等运动,以免出现膝关节负重过重,造成伤害。建议选择骑行、游泳等全身性运动。

对于有高血压的慢病人群,则不建议选择运动强度过大的运动,尤其是一些需要经常起身抬头动作的运动,避免一过性血压上升造成伤害。建议选择一些轻柔的养生气功,散步慢跑等运动。

二、时间选择

运动的时间和时长也是比较重要的,很多人认为早晨是最好的锻炼时间,其实对于很多人来说,早晨并不适合锻炼,因为早晨温度偏低,尤其是冬天,容易让血管收缩,另外早晨如果是空腹运动,还有可能出现低血糖的症状。

如果时间允许,最好的锻炼时间应该是晚饭前半小时和晚饭后1小时,如果时候晚饭前半小时,建议运动前少量进食,避免出现低血糖。

而运动时间一般控制在半小时左右最佳,时间太短效果不明显,时间太长容易造成疲劳。对于有减肥需求的人群,可以延长到45分钟。不建议一次性运动过量,尤其是偶尔运动一次就运动到极限。

三、运动的选择

第一条说过因人而异,运动类型的选择也必须因人而异。

对于普通成人和青少年儿童,建议有氧运动和力量训练相结合。

对于有减脂需求的人群,建议有氧运动为主,力量训练为辅。

对于有慢病的人群,身体状况比较差,建议以有氧运动为主,按照身体情况进行一些力量训练。

对于长期不运动的人群,刚开始运动也建议以有氧运动为主,慢慢增加力量训练。

四、运动频次

运动贵在坚持,三天打鱼两天晒网的运动方式几乎很难见到效果的。运动频次保持每周不低于5次,一次不少于30分钟,就可以认为非常合格。如果能够坚持每天一次,一次不少于30分钟,则为满分,相信这样的人几乎可以不生病。

五、兼具饮食

玲子身边有这样的小伙伴,酷爱运动也酷爱美食,虽然天天运动,但是体重依旧居高不下。运动防病是一方面,饮食营养均衡也非常重要。

坚持运动,可以增强我们的抗病能力和免疫力,提高细胞线粒体的活性,帮助能量更快代谢,也可以提高细胞表面葡萄糖受应点的活性,让血糖更好的被细胞吸收利用。合理的运动几乎是百利而无一害,不仅可以让自己少生小病,不生大病,身材匀称,精神饱满。

希望我的回答可以帮助到您,祝您身体健康,天天快乐。

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