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90后睡眠调查
2020/2/19 16:28:18  800  2

小A:昨晚你们都几点睡的?

小B:还行,12点就睡了,以前都是一两点。

小C:我一点多睡的,不过今天6点多就起了,上班打卡不能晚呀。

小D:我经常12点多睡,随便刷刷手机就晚了。

如今,越来越多的年轻人把熬夜当成了一种习惯,虽然知道熬夜不好,熬夜伤身,但却身不由已。

更扎心的是,睡得晚、起得早,也成为了年轻人或主动或被动的作息习惯。这类人现在有了一个标签叫“报复性熬夜”。

今天(3月21日)是世界睡眠日,这一天,你还会熬夜吗?

报复性熬夜,说的是不是你?

不知从什么时候开始,伴随年轻人的除了“我不想长大”,还有“我不想睡觉”。

据《中国医师协会》发布的《2018年中国90后年轻人睡眠指数研究》显示,90后睡眠时间平均值为7.5小时,低于健康睡眠时间,六成以上受访者觉得睡眠时间不足。其中,31.1%的人属于“晚睡晚起”作息习惯,30.9%的受访者属于“晚睡早起”,能保持早睡早起型作息的只占17.5%。

每天凌晨两三点微博立flag“明天不再熬夜”;建一个“12点睡觉”微信群,倡导“在夜里12点前睡觉”……但似乎作用都不大。

据《中国青年报》报道,如今不少年轻人明知熬夜的危害,可当夜幕降临时,他们又总是将“罪恶的小手”伸向手机、遥控器、鼠标、键盘……为自己贴上了“报复性熬夜”的标签。

“报复性熬夜”是一个新词。是指很多人白天工作太多太忙,时间都被占去,晚上就不想睡觉。对“报复性熬夜”的人来说,夜晚是一天当中最后一道仪式感:在这个属于自己支配的时间,或夜宵配小酒,或打游戏,或追剧……哪怕明明困得厉害,也得听两段郭德纲,刷刷抖音,熬到两三点睡觉才踏实。

报复性熬夜,说的是不是你?

“报复性熬夜”是在报复啥?

加班、学习、娱乐、失眠……不睡的理由各不相同,但一个不争的事实是,熬夜已成为年轻人生活的“新常态”。

熬夜族,小编身边的同事里也有不少。

80后高同学经常熬夜,她说,白天在单位工作一天,下班回家做饭、收拾屋子、照顾孩子,只有到夜深人静的时候,才觉得时间是自己的。虽然第二天也会觉得困,但似乎熬夜已经成了习惯。

90后张同学,刚上班的时候,每晚10点不到准时会上床睡觉,但工作几年后,已经越睡越晚,现在几乎每天都是12点以后才睡。白天工作忙、经常要加班、业余时间还要进修学习,只能通过晚睡来拉长时间。

90后丘同学,当听到“你平时会熬夜吗?”的问题后,她的回答是:“你应该反过来问:我几时不熬夜?”

80后王同学每天12点以后睡觉是常事,说到熬夜的原因,她说了两个字:手机。白天工作安排很多,精神紧张,夜晚拿着手机,刷刷朋友圈,看看公号,感觉很放松。

北京师范大学心理学部心理健康服务中心咨询师李初曦认为,年轻人的报复性熬夜实则是一种过度补偿的行为,白天对控制时间的需求未被满足,便一次次地利用夜晚来实现自己之前没有被满足的需要。

其次,报复性熬夜也与上瘾行为相关,虽然大家都知道熬夜存在危害,但熬夜却能抵抗焦虑情绪,在熬夜的过程中获得*。当找不到其他方法来对抗焦虑,就陷入了熬夜的循环。

报复性熬夜,是在报复被剥夺的时间,以证明自己仍是自由的,仍有能力安排和掌控自己的时间;是在报复白天不如意的生活,在黑夜里,他们能摸索到让自己满意的存在的方式。

如何走出熬夜困境?

其实,我们仔细想一想,“报复性熬夜”到底报复了谁?身体是自己的,熬完夜后还要面对第二天,该上班还是要上班,你报复不了老板或领导,说到底还是在报复自己。

北京青年报报道认为,“报复性熬夜”除了造成身体上的伤害,也可能让熬夜一族的内心变得更加失衡。如果年轻人无法通过正确的方式放松、调节心理,反过来就可能对工作、学习和生活带来直接影响。当一个人无法保持积极、乐观向上的心态,内心世界可能变得晦暗不明。

那么,如何走出熬夜的困境?小编的同事里,有一些建议供大家参考:

刘同学是一名技术男,因为家离公司比较远,他要求自己每天晚上11点多必须睡觉,他说,保证每天睡眠时间不能低于6小时,这样第二天上班才能有精神。

性格开朗的秦同学,平时基本不会熬夜,最晚11点半之前上床睡觉,早上5、6点起床。能有这样早睡早起的习惯,她说是因为睡前不玩儿手机,“有些人晚上磨叽不想睡,是因为有东西吸引他们,比如刷抖音。”

和秦同学一样,李同学睡前也不看手机,她大部分时间是晚上10点半睡觉,“习惯了就自然而然的到时间就睡觉了。”

如果你是个顽固性的“报复性熬夜”者,改掉熬夜也许并不容易,那不妨慢慢来,先从睡前不玩儿手机做起。我知道,你可以做到。(完)

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